Uma semana de paz!

O pódio das frutas

º As mais energéticas: açaí (495 kcal em 1 tigela pequena), abacate (235 kcal em 1/2 unidade), caqui (90 kcal por unidade) e figo (90 kcal por 3 unidades).

º As menos energéticas: melão (20 kcal em 1 fatia) e pêssego (25 kcal em 1 unidade).

º As mais ricas em fibras: açaí (35 g em uma tigela pequena) e goiaba (10 g em 1 unidade).

º As mais ricas em carotenóides: manga (3600 mcg em 1 unidade) e caqui (1800 mcg em 1 unidade).

º As mais ricas em vitamina E: abacate (230 mg em 1/2 unidade) e açaí (90 mg em 1 tigela pequena).

º As mais ricas em potássio: banana (350 mg em 1 unidade) e uva (296 mg em 1 xícara).

º As mais ricas em vitamina C: goiaba (370 mg em 1 unidade) e morango (110 mg em 1 xícara).

º As mais ricas em cálcio: açaí (236 mg em 1 tigela pequena) e tangerina (40 mg em 1 unidade).

º As mais ricas em magnésio: abacate (100 mg em 1/2 unidade) e banana (30 mg em 1 unidade).

º As mais ricas em ferro: açaí (25 mg em 1 tigela pequena) e amora (5 mg em 1 copo médio).

Frutas para esportistas

Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutas:

º Anemia: açaí, amora, carambola

º Artrite: abacaxi, ameixa e maçã

º Cãibras musculares: banana, laranja e melão

º Diarréia: maçã sem casca e banana-maçã

º Digestão pesada: combinar as refeições pesadas com o abacaxi

º Prisão de ventre: maçã com casca, ameixa e figo

º Fadiga: banana, uva e figo

º Retenção de líquidos: a maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido

º Baixar o colesterol: maçã, pêra, abacaxi e pêssego

Ameixa, tônico antiestresse

º Contém alta quantidade de fibra sorbitol que estimula o movimento intestinal e favorece a evacuação.  

º Dependendo da coloração das frutas, a quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas articulares.

Damasco, a fruta da pele

º Tem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer, regenera os tecidos e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga. E só tem 47 kcal.

Figo, para os ossos

º Tem cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a osteoporose. Contém benzaldeído, um agente anticancerígeno, flavonóides e uma enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além disso, possui ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco (líquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Na Ásia, o figo é considerado um afrodisíaco natural.

Maçã, o presente de Eva a saúde

º Ela é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e equilibra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão de ventre. Contém vitamina C, potássio e é hidratante.

Banana, a barrinha energética

º É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio.

  º Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo.

Melão, o diurético mais natural

º É típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético), betacaroteno, vitaminas e com poucas calorias.

º Quanto mais amarelo o melão, maior é a quantidade de carotenos - responsáveis pelo cuidado de sua pele, melhorando também o seu bronzeado. É considerada uma fruta anticoagulante e um aliado na prevenção de trombose e infartes.

Pêssego, a fruta saborosa

º Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras. Tem baixo teor calórico.

Açaí, o pentacampeão

º Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada.

Nectarina, o pêssego de pele suave

º É uma fruta muito parecida com o pêssego. Contém provitamina A, vitamina B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o colesterol.

Pêra, para refrescar

º A pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais como o selênio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio (diurético e hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito completa.

Abacaxi, para digestão

º A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C.

Melancia, menos calorias

º Se seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia. Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem menos calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra, potássio (diurético), vitaminas A, B6 e C e magnésio.

Uva, limpa seu corpo das toxinas

º Uma das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante, diurética, depurativa, energética. Contém taninos adstringentes, polifenóis, resveratrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias com capacidade antitumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa saúde e limpa seu organismo de toxinas.

Fazendo amor na terceira idade

º Dicas:

• Use seus óculos. Certifique-se de que sua companhia esteja realmente na cama.

• Ajuste o despertador para tocar em três minutos, só para o caso de você adormecer durante a performance.

• Acerte com a iluminação: Apague todas as luzes!

• Deixe seu celular programado para o número da Emergência Médica.

• Escreva em sua mão o nome da pessoa que está na cama, no caso de não se lembrar.

• Fixe bem sua dentadura para que ela não acabe caindo debaixo da cama.

• Tenha Tylenol à mão. Isto, para o caso de você cumprir a performance!

• Faça o quanto de barulho quiser. Os vizinhos também são surdos...

• Se conseguir, telefone para todo o mundo para contar as boas novas.

• Nunca, jamais, pense em repetir a dose.

Excelente idéia!

"Já que colocam fotos de gente morta ou doente nos maços de cigarros, por que não colocar também: de gente obesa em pacotes de batata frita; de animais torturados nos cosméticos; de mutilados em acidentes de trânsito nas garrafas e latas de bebidas alcoólicas; de gente sem teto nas contas de água e luz; e de políticos corruptos nas guias de recolhimento de impostos?"

"Quem conhece os outros é inteligente. Quem conhece a si mesmo é iluminado."